佳明Forerunner245是Garmin佳明专为跑者打造的轻量化智能运动腕表，共计八款配色。

       其中灰色、紫色和橙色表带为运动版，运动版相较于音乐版少了支付宝离线支付、内置音乐存储、连接蓝牙耳机功能以及WiFi同步更新功能。其余方面两者保持一致。

1.1 基础知识

1.2 按键的使用

1.3 手表续航与延长续航措施

1.4 Garmin Connect Mobile手机软件的使用

1.5 Garmin Express电脑软件

2.   详细功能介绍

2.1 小工具

2.2 控制菜单

3.  运动功能的使用

3.1 户外运动

3.2 室内运动

4.  运动传感器

跑步动态传感器（RDP)

心率传感器(心率带)

心率推送

1. 手表内置GPS芯片，打开户外类运动自动开启卫星搜星，无需连接手机使用。

       在开始运动记录前，请确保运动页面上方的GPS信号条变为绿色且静止状态下配速不显示时，再按Start键开启运动的记录。

       只有户外类运动需要等待卫星定位，如力量训练、有氧运动、泳池游泳等室内运动直接按Start键开启运动记录即可。

2. 手表默认开启全天心率侦测、步数侦测与夜间睡眠侦测。日常使用时GPS处于关闭状态，进入户外类运动自动开启GPS定位，无需您额外进行设置

3. 手表可存储200小时的历史活动数据。当手表存储已满后，产生的数据会覆盖最早的数据。请及时将数据同步至佳明Connect避免丢失

您可在手表查看运动信息

       当手表与Connect连接后，会自动上传您的运动记录。如长时间未同步，传输时间会稍长

Connect端可为您提供更为详尽的运动信息

4. 手表可绑定咕咚、Keep等第三方运动APP，以及将步数同步至微信运动排行榜

https://mp.weixin.qq.com/s/_Xp2udQsDNT3Ru32B4LVQg（绑定微信运动文章）

       还可在佳明运动社区“佳速度”分享与导出您的运动记录长图分享至社交平台中

       值得注意的是，如您使用上述软件，请尽快进行绑定操作。绑定以前的运动记录不会被第三方APP统计在内，从绑定之日开始记录。

5.针对内置的表盘，您可对栏位内容进行自定义的设定，显示所需的信息

6.运动的顺序，可根据您的使用频次自行进行排序

7.个人信息的修改，正确填写个人信息有助于您取得准确的训练效果

1.2.1 Start/Stop键（确定、进入选项、开始运动记录、暂停运动记录）

在主界面（表盘页）按Start键即可进入运动选项

进入运动后的数据页，使用Start键进行运动记录的开启与暂停

Start键还有确定选项的功能，如进入选择的运动、小工具、功能菜单等

轻按可单次开启与关闭手表背光

在任意界面长按进入控制菜单，进行如：支付宝离线支付（仅音乐版）、心率推送、闹钟、关机等操作

通过UP和 Down键，可以进行信息页面的查看

在主界面（即表盘页面）长按UP键进入手表的系统设置

（手表的所有功能均可在此进行设定）

在选定的运动中，长按UP键即可进入工具选项。可以进行（如：页面数据的更换、节拍器、卫星系统的更换等）、训练课程的使用以及使用轨迹导航等功能

（如您需要使用上述功能，具体的步骤为：进入选定的运动后，不要按Start键开启运动。而是长按UP键，即可进入运动菜单。设定完您所需设定后，按Back键退回至运动数据页。待卫星定位完成（如需要）按Start键开启运动记录）

在小工具中，长按UP键对信息的单位、监测的频次等进行修改。

（如天气小工具，可选择是以摄氏度还是华氏度进行显示）

页面的滑动

在任意界面（仅音乐版）长按即可进入音乐功能，进行音乐的播放与设定

返回上一级页面

在运动进行时，可以通过按Back键手动进行计圈

在进行有氧、力量训练或使用训练课程、间歇训练的时候，按Back键可进行结束当前组、休息、结束当前训练步骤的作用

1.3.1智能模式:7天

       GPS    模式:约 22 小时

       GPS + 音乐：约 6 小时

1.3.2续航延长方法：

1. 如您不需要，可关闭夜间睡眠血氧跟踪（在血氧小工具中长按UP键进入）

2. 如您的消息通知过多，会导致手表续航的下降，可选择关闭部分应用或关闭手机消息通知来延长续航

3. 更改背光的显示时长

4. 选用内置表盘或由Garmin推出的表盘

5. 使用节拍器、使用手表进行音乐播放会大幅缩短手表续航

6. 连接运动传感器（如RDP、心率带等）、使用心率推送（骑行将心率推送到码表上查看）会使续航小幅下滑

7. 日常开启Move IQ，手表会自动侦测步行、跑步、骑行的运动记录。如您不需要可将其关闭（此功能默认开启）

       手表可与手机进行连接，连接后即可实现手机的消息推送、来电通知、天气资讯更新、手表版本更新、训练计划的设置与传输等

       在Apple Store（IOS）、佳明官网/应用商店（Android）

       下载佳明Garmin Connect Mobile后，即可通过软件与手表进行连接。

1.4.1账号注册与配对佳明Connect账号的注册与设备绑定 

        手表与Garmin Connect配对教程

1.4.2Connect使用小技巧

佳明Connect使用小技巧——运动记录的查看

佳明Connect使用小技巧——卡片的使用

佳明Connect使用小技巧——卡片的使用

佳明手表WiFi的绑定教程（仅音乐版）（可用于下载QQ音乐歌单、上传活动记录）

 骑行训练的新建

 骑行训练的使用

 佳速度训练计划的下载

 佳速度训练计划的使用

       此软件为佳明官方的电脑端软件，通过网址：

https://www.garmin.cn/zh-CN/software/express/windows/

下载软件至您的PC电脑

您可通过佳明Garmin Express实现以下功能：

1. 将您的运动数据与生理数据上传至佳明中国服务器

2. 更新手表的软件版本

3. 通过网页端Connect实现与移动端Connect相同的操作。

4. 网页端Connect IQ，下载表盘、数据字段与手表软件

5. 将本地音乐导入至手表(仅音乐款）

 表盘的下载与设定

 需要天气秘钥的表盘如何获取天气API

 小工具的下载

 数据字段（即一页运动页面显示大量信息）

 应用程序的下载，如：QQ音乐

 运动的新增

 制作专属表盘

2.1 小工具

       在出厂时手表即预装了数种小工具，可通过Garmin Connect IQ下载更多小工具。

通过UP与Down键即可浏览查看。

2.1.1您还可对小工具进行新增、排序、移除等操作

2.1.2体能状态（27-33秒）

巅峰状态 – 处于理想的比赛状态！最近的减量训练（训练负荷减少）使身体能够恢复并完全补偿先前的训练。请务必提前计划使自己处于此状态，因为它只能维持很短的时间。

高效训练 – 请继续保持！训练负荷正在持续提升您的体能，请记得将恢复时间纳入您的训练计划中，以维持自己的体能水平。

维持效果 – 目前的训练负荷已足够维持您的体能水平。如要看到进步，请尝试着增加更多的训练类型或增加训练量。

恢复训练 – 较轻的训练负荷可使您的身体恢复，这对于长期的严格训练而言非常重要。当您感觉准备好时，即可重回严格训练（较高的训练负荷）。

效率不佳 – 您的训练负荷正处于良好的水平，但您的体能是下降的。身体可能正在疲于恢复，因此请注意整体的健康情形，包括压力、营养和休息。

训练中断 – 您的训练已有一周或更长的时间少于平常的量，这将会影响您的体能水平。请尝试增加您的训练负荷，这才能看到进步。

过度训练 – 您的训练负荷非常高，并已造成反效果。您的身体需要休息。请在您的时间表中加入较轻松的训练，让自己有时间进行恢复。

资料不足 – 通常需要有一周或两周的训练纪录，包括最近的活动以及从跑步或骑行测量到的最大摄氧量结果，才有办法判断您的训练状态。

最大摄氧量

       最大摄氧量是定义心肺功能和有氧运动能力的指标。能够查看您当前的身体状况并随时间推移跟踪变化。可以帮助您设定合适的目标、评估进展并确定您的训练是否有效。还可以激励您不断前进并实现自己的目标。

       Garmin 腕表支持 Firstbeat 数据分析系统，它通过识别、分析和解释跑步期间有意义的运动数据，可靠地估算您的最大摄氧量。您跑步的速度可以解释身体是如何努力工作以提高表现的。内部和外部负荷（努力程度与您的跑步速度）之间多半呈线性关系且较为稳定。若要跑得更快，您的身体需要付出更大的努力。

       智能分析系统能够识别有效的数据，确保只使用最有意义的部分来评估身体状况。这意味着，您不需要担心跑步时有加速、减速、爬坡、下坡或在十字路口停下的情况，也不需要任何特殊的检测方法，您只需正常跑动就可以了。

       根据最大摄氧量分析您的健康状况，并结合活动历史数据，可为个性化训练效果反馈、估算恢复时间、制定每周训练负荷最佳范围，以及确定当前训练状态提供有价值的参考。

训练负荷

       训练负荷是一种基于EPOC进行计算的数据，可帮助您分析那些通过追踪心率数据记录下来的活动，究竟给身体带来了多大的压力。您的 Garmin 腕表和 Garmin Connect 在线社区可以按照不同活动（对于更新设备）显示训练负荷，并提供过去7天的总计。

2.1.3天气小工具

2.1.4历史记录小工具

2.1.5热量消耗

2.1.6每周运动量统计

2.1.7 Garmin教练

2.1.8音乐（仅音乐版，非音乐版仅可对手机音乐进行控制）

使用QQ音乐作为作为播放源（上）

使用QQ音乐作为作为播放源（下）

2.2 控制菜单

       在任意界面下，长按左上角的背光键即可进入控制菜单

       控制菜单的功能是快速帮助您抵达对应更功能，如：支付宝离线支付（仅音乐版）、关机、闹钟、保存位置、安全追踪等功能

       您可对控制菜单的选项进行自定义的新增、移除与修改排序

支付宝离线支付的绑定（仅限音乐版）

WiFi绑定教程（仅限音乐版）

保存位置

音乐

秒表

闹钟

安全追踪-让运动更安全

按键锁定

秒表

心率推送

GPS同步时间

3.1 户外运动（需要启用GPS）

3.1.1运动的保存

3.1.2数据页面的修改

3.1.3虚拟伙伴（虚拟伙伴将以恒定的配速前进，您可了解当前是领先还是落后状态）

3.1.4警示功能（输入填写的心率区间或配速区间等条件，当您低于或高于设定的区间手表会通过页面、声音与震动警示）

3.1.5节拍器（帮助您提升步频，此功能将缩短续航时长）

3.1.6自动记圈，跑步默认每公里自动记圈，骑行默认为每五公里自动记圈。可对距离进行修改

3.1.7手动记圈。在开启运动后，轻按Back键即可手动记圈。手动记圈不影响自动记圈的进行。

3.1.8自动暂停（当您低于特定配速或静止不动时自动暂停运动记录，移动后恢复运动记录。适用于等红灯等场景）

3.1.9自我评估(默认仅使用训练计划时自动弹出，您也可设置每次运动后弹出。可在connect运动记录中查看运动强度后的感受）

3.1.10自动翻页（设定后无需按键操作，自动进行页面的切换）

3.1.11卫星系统的更换

3.1.12运动页面背景色的更换

3.1.13每日运动建议

3.1.14间歇训练

3.1.15PacePro配速策略的使用

3.1.16设置一个目标

3.1.17训练日程（Garmin教练）

需先在Connect端进行训练的设定

3.1.18位置点的保存

3.1.19位置点的前往（演示表款为搭载地图表款，Forerunner245没有该地图资讯页面）

3.1.20骑行训练计划的新建

3.1.21骑行训练计划的使用

3.1.22语音播报（手动或自动计圈后，手机或蓝牙耳机（耳机播报仅音乐版本支持）将播报您的圈数、时间、心率等消息）

3.1.23恢复心率（指运动心率和停止运动两分钟后心率的差值，数值越大表示心脏越健康）

3.1.24返回起点（当您在陌生地域运动，迷路后可通过该功能回到起点）演示表款为搭载地图表款，Forerunner245没有该地图资讯页面，只有轨迹的显示

室内运动的步骤的差别在于不需要卫星的定位，热身后按Start键开启运动的记录即可

3.2.1力量训练/有氧运动 训练计划的下载与导入

3.2.2力量训练的使用

3.2.3跳绳运动的下载与使用

       佳明目前所有在售表款皆支持ANT+协议。

       ANT+ 由 Garmin Canada Inc. 的一个部门 ANT Wireless 管理。该协议是一种革命性的低功耗传感器技术，支持一对多通信、多对一通信、近距离感应、主从一体以及高网络密度等特性。并且其还具有实时传输与较好的抗干扰性。

       对于用户的实际使用，您可通过ANT+协议一次连接多个的运动传感器。并能在腕表、码表以及外置设备（如：ipad、PC)上对传感器采集的信息进行查看或控制。

手表与RDP配对教程

       进入跑步页面，即可看到上方的图标常显（图标闪烁则表示没连接到传感器，请摇晃RDP唤醒传感器）

       手表会自动新增触地平衡、步频等信息页面。如您需要自定义页面，可参照此视频新增或修改数据页

       跑步动态传感器内置加速度计，用于测量躯干运动来计算以下 6 项指标：

简单来说，步频就是双脚每分钟持续跨出多少步数，这是经常会被测量的跑步指标，并可让您更了解您跑步的姿势。例如，在特定的配速下，较快的步频与较小的步幅会对身体的许多部位带来较小的力，例如脚踝、膝盖和臀部。专家普遍认为这些力量的减少可降低受伤的风险。显然，步频的提高是有上限的，但尤其对于容易受伤的跑者而言，想办法提高步频将有所助益。经常被引用的步频目标为每分钟180步，不过身材较高的跑者倾向使用稍慢一点的步频。有趣的是，较高的步频也与较低的垂直振幅与较短的触地时间相关。

另一项测量跑步姿势的关键部分是步幅，也就是您左右脚跨步移动的距离。它会在跑步结束时显示，也可在跑步过程中查看活动数据栏，也可在 Garmin Connect 中看到更详细的资料，看看自己的步幅如何随着配速、步频、海拔高度或其他指标产生变化。步幅的大小依据几项要素而定：包含体态、肌肉强度及身体柔软度。

这反映了跑步时每个跨步的「反弹」量。它的测量来自躯干(以厘米为单位)，主要说明每个跨步向上向下移动的距离。许多跑步教练相信较低的垂直振幅比较高效，因为浪费在上下振动的能量较少。Garmin 曾研究过各种程度的许多跑者，一般来说有经验的跑者通常有较低的垂直振幅，但是较快的配速通常也会导致稍高的垂直振幅。垂直步幅比 (请参阅下方内容) 会将此纳入考量。垂直振幅较低的另一项优势是它通常意味着在受到冲击时，下半身受到的压力较小。

借由监测左右脚触地时间 (GCT) 的平衡，可测量跑步时的对称性。在 Garmin 手表上通常会显示大于50%的百分比以及朝左或右的箭头，表示哪一只脚触地时间较长。对大多数人而言，跑步姿势越对称越好。

Garmin 手表及 Garmin Connect™ 上的彩色量表显示您相较于其他跑者的平衡性。多数跑者表示：当他们在跑上坡或下坡、快跑或感到疲惫时，触地时间平衡往往会大幅偏离50/50。顺带一提，部分跑者也提到，受伤也会反映在不平衡的状态上。

这个数值反映了您的跑步效率，它基于每个跨步使自己向前进的效果。移动效率是以您的跨步「反弹」量（请参阅 垂直振幅）除以步幅后得出，以百分比表示。步幅长度是跑步时的水平移动（跨步动作的效益），而垂直振幅则是跑步的能量成本之一。较低的垂直步幅比表示能以较小的成本获得较大收益，这意味着更有效率的跑步。

长久以来，优秀的自行车骑手借由功率数据作为衡量骑行实际运动负荷的主要方式。现在，您也可以通过 Connect IQ 商店下载 Running Power 应用程序 ，记录您的跑步功率。 Running Power 应用程序通过考虑诸多要素，提供更精确与灵敏的运动负荷计算。

通过配速、垂直振幅、坡度、当地风速等要素，计算出您所踏出每一步的功率。通过了解自己每一刻所耗费的功率就能更好的调整配速，避免体力过早消耗殆尽。

通过在不同条件下运动了解您身体的功率消耗，就能监控并加以调节自身体能。在马拉松与其他长跑训练中，这项技巧有助于调整训练及提升竞赛当天的表现。

Garmin 跑步功率模型通过跑步时的要素来判断在道路上推进所需的功率。

更多介绍请前往佳明官网-跑步科技中了解

       不同于RDP的非接触试测量，心率带需要您贴身佩戴才可进行监测。

心率带的佩戴、配对教程。需要将心率带的两块电极片沾湿并佩戴，此时心率带才处于激活状态下可被腕表找到。

       心率带包含跑步动态传感器（RDP）的所有功能，并通过心动电流测量法，实现精准的心率监测。当手表连接心率带后，手表将关闭搭载的光电心率传感器，而使用心率带所记录的心率信息。

       心率带的续航时长为一年，当自带的电池电量耗尽，需要您自行更换新的电池。

       心率带每次使用后，请使用清水清洁，每使用七次后，需要专门进行清洁。避免异味与数据不准确，详细清洁办法请参考视频

       您可通过心率推送功能，将您的心率信息实时推送至码表或Zwift软件等设备

       这样您在骑行时即可在码表上产看当前的心率信息。并且因为心率信息的加入，会使得您的运动分析更精准。